plan z sdw

Słupsk mini relacja z zawodów: 2 dni po zawodach w Opolu, które mnie mega wykończyły i którymi miałem zakończyć sezon podjąłem decyzje, że jeszcze wystartuję w Słupsku. Zaplanowałem sobie, że będę cięższy niż w Opolu i bardziej pełny, bo jednak przy wadze 90 kg wyglądałem co by nie mówić niezdrowo. Limit w klasyku to 93kg przy moim wzroście . [...]

Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. [...]

Dostałem od Emila już plan jedzenia na jutro. Ogolnie w końcu coś pojem choć nie uważam żeby mi głód nie doskwierał ale to nie o to chodzi. 1. 100g owsa, 40g, rodzynek, 6 białek, 2.100g ryżu jaśminowego, 100g piersi z kurczaka, 100g ananasa 3.100g ryżu jaśminowego, 100g piersi z kurczaka, 100g ananasa 4.100g ryżu jaśminowego, 100g piersi z [...]

Słupsk mini relacja z zawodów: 2 dni po zawodach w Opolu, które mnie mega wykończyły i którymi miałem zakończyć sezon podjąłem decyzje, że jeszcze wystartuję w Słupsku. Zaplanowałem sobie, że będę cięższy niż w Opolu i bardziej pełny, bo jednak przy wadze 90 kg wyglądałem co by nie mówić niezdrowo. Limit w klasyku to 93kg przy moim wzroście . [...]

[...] się dopiero marcowy numer naszego miesięcznika, my już ujawniamy kolejną niespodziankę jubileuszowego 100 numeru! Jako pierwsi i jedyni w Polsce zamieścimy wywiad oraz plan treningowy z rozpiską diety, Alekseya Lesukova, czyli zawodnika pochodzącego z Rosji i uważanego za odkrycie roku w kulturystyce, i uważanego za "fenomen [...]

„SdW”: Twoje plany na przyszłość? Andrzej Brzeziński: Owszem, mam takie. I to znów są to plany, jakich się nie spodziewałem. W roku 2004 Polska będzie organizatorem Mistrzostw Europy. Kusi mnie start na nich. Szkoda by było zaprzepaścić taką szansę, ale może się to odbić na moim wyglądzie na Mistrzostwach Świata. Druga [...]

Oto plan Borysa który zmnalazłem na stronie Kaizena: Poniedziałek Plecy * Wiosłowanie 4x12, 10, 10, 8 * Wiosłowanie hantlą jednorącz 4x12, 10, 10, 8 * Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 4x10 * Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3x10, 8, 8 * Martwy 3x10 Wtorek Klatka * Wyciskanie hantli na skośnej ławce 4x12, [...]

:-):-):-) Dzisiaj był dzień wolny, wczoraj trenowałem nogi. Trochę ten plan jest rozsypany ostatnio, ale to ze względu na święto 11.11 i potem trening z Rurkiem. Musiałem poprzestawiać dni. Zaraz będę wracał do kolejności jaka jest w rozpisce na początku tematu. Trening nóg Przysiady na smithie 4s Przysiady toma-platza na hack maszynie 3s [...]

[...] Dieta bez kombinowania - http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY%2E-t527693.html BTW, wydrukowali ten art w SDW WODYN, chciałbym jeszcze 2 tygodnie pociągnąć ten plan a potem zrobić przerwę i od stycznia priorytet na klatę, bo teraz to jest mój najsłabszy mięsień. I pomyślałem, że mogę zrobić to: [...]

http://www.sdw.pl/trening.php?archid=55_RPT tu znajdziesz plan treningowy na siłę z którego kiedyś korzystałem (ale tylko plan ,nie dietę ani suplementację) jest bardzo cięki ale skuteczny oczywiście stosowałem krótsze przerwy jak wszesniej wpominałem, no i aeroby

>> Strasznie masz namieszane jesli chodzi o odzywianie. Wiele sprzecznosci. Postaram się z tym uporać. Przejrze posty i artykuły o odżywianiu. Zdaję sobie sprawę że jestem mało konsekwenty w dziedzinie odżywiania - stąd mój obwód w pasie. >> Plan jest dobry choc klata troche za lekko jak na priorytetowa partie. Może coś dorzucę, [...]

[...] mnie (oraz znajomych) gazeta powoli zanika przynajmniej wsrod milosnikow kulturystyki, o wiele lepszy wydaje sie w tym momencie KiF. Tak jak pisałem do Sdw ciągnie mnie przyzwyczajenie oraz roczny plan treningowy - ciekawa sprawa. pozdro ... Zmieniony przez - malphas w dniu 2006-10-13 19:54:47 Zmieniony przez - malphas w dniu 2006-10-13 19:55:59

serosz - sugestia którą przemyśle :) wiem że inne mięśnie. Zazwyczaj jechałem przysiad - mćnpn - przysiad mćnpn czyli czworogłowy dwugłowy czworogłowy dwugłowy. Z resztą ten plan jest ułożony przez pana Marcina "Dona Garcie" Holewe :) Był on zamieszczony w gazecie sdw (numer lipiec/sierpień 2008r) :) co do planu który jest wyżej Barbell [...]

Wiec zadaje pytanko tutaj Rafał w gazetce "Kulturystyka i Fitness Sport dla wszystkiich'(sdw)jest podany twoj plan treningowy,i ja mam pytanko odnośnie tego planiku,czy ty nim cwiczysz w trakcie robienia masy czy jest to raczej taki typowy poza sezonowy trening?? Oczywiscie chodzi mi o numer z tego miesiąca Chyba do dobrego działu [...]

Rafał w gazetce "Kulturystyka i Fitness Sport dla wszystkiich'(sdw)jest podany twoj plan treningowy,i ja mam pytanko odnośnie tego planiku,czy ty nim cwiczysz w trakcie robienia masy czy jest to raczej taki typowy poza sezonowy trening?? Oczywiscie chodzi mi o numer z tego miesiąca Zmieniony przez - arczi_cool w dniu 2006-07-06 23:03:37

[...] podchodze z pewnym dystansem. Przedstawiłem schemat chłopaka który przez okres 3 ostatnich lat zrobił wprost zdumiewajacy postep w swojej sylwetce. W nr październikowym SDW zostanie zaprezentowana jego sylwetka. Oj, bardzo się zdziwicie... To jest właśnie jego trening oraz plan żywieniowo-suplementacyjny jaki ostatnio zastosowaliśmy szukala

plan zaciągniety z gazetki SDW. ja nie moge miec mniej nic 5 treningów w tygodniu bo nabuzowany chodze taka ma natura :)

[...] grupy rob 3 cwiczenia po 4 serie,powtorzenia od 12 do 8, na male 2 cwiczenia po 4 serie, zakres powtorzen taki sam.W dni wolne mozesz poplywac albo w siatke pograc. To jest plan na mase, nie na sile choc wiadomo,ze sily Ci tez przybedzie. Trzymaj diete i cwicz. Plan, ktory Ty podales byl do du*y.Pozdro. PS tego co mowi Borowicz to nie dobieraj [...]

zaskron - na wstępie chciałbym Ci podziękować, za to, że jako jedyny chcesz mi pomóc. Ćwiczę jakieś pół roku, na poważnie, bo jak wiadomo minęło trochę czasu zanim zrozumiałem o co w tym naprawdę chodzi, wcześniejszego okresu treningowego nie wliczam, ponieważ była to oczywiście nauka poprawnej techniki w wykonywaniu ćwiczeń, wdrążanie diety z [...]

[...] zaatakować trenowany mięsień pod innym kątem, innymi bodźcami. Daje to możliwość lepszego wczuwania skurczu mięśnia i pozwoli lepiej go rozciągnąć. Z praktyki wiemy że ten plan można realizować przez okres 6 tygodni ponieważ tyle czasu reagował układ hormonalny na taki rodzaj bodźców. Cykl ten należy poprzedzić dwoma tygodniami wprowadzenia, w [...]